Поиск по сайту
Предрассвет
Предрассвет

Пранаяма – контроль за дыханием, или дисциплина ума


Пранаяма – контроль за дыханием, или дисциплина ума.Ну вот, не прошло и полгода, что называется, и я снова у руля пишу очередную статью. Вообще-то я обещал написать о том, как найти свой путь, свое предназначение в жизни (по просьбам трудящихся 🙂 ), однако, хорошо подумав, решил, что тема серьезная, поэтому нужно подойти к ней более ответственно. Т.е. я об этом напишу, но позже. Сегодня же хочу выложить обещанную практическую часть в продолжение статьи про восстановление нервной системы при помощи дыхания йоги. Если быть более точным, я собираюсь описать одну из базовых техник — Нади Шодхана Пранаяма или дыхание для прочистки энергетических каналов тела (нади), коих насчитывается 72 000 (согласно Хатха Йога Прадипике; сам возможности посчитать, к сожалению, не имел пока 🙂 ).

Кому Это Будет Полезно?

Всем. Серьезно. Дело в том, что Нади Шодхана относится к базовым дыхательным упражнениям йоги, т.к., прочищая нади, она «прокладывает путь» и другим пранаямам (которых тоже тысячи, хотя используются, в основном, несколько десятков). Однако, даже если вы будете выполнять только ее одну, эффект будет очень позитивным.

Нади Шодхана Пранаяма

В переводе с Санскрита «Нади» — это тонкие энергетические каналы, пронизывающие все тело. Кто-то связывает их с нервной системой, кто-то — с кровеносной, это не суть важно, поскольку Нади могут включать в себя и то и другое, а также быть чем-то совсем иным. От себя могу сказать, что такая вещь, как прана или внутренняя энергия, действительно есть, и функционирует так, как описано в древних текстах по йоге (проверено, до некоторой степени, на собственном опыте).

Слово «Шодхана» означает «очищение, прочистка» — получается, что «нади-шодхана» — это «прочистка нади или энергетических каналов организма».

Техника Пранаямы

Для начала нужно принять любую удобную позу — это может быть классическая поза лотоса (падмасана) если она у вас не вызывает затруднений, можно принять сиддхасану, либо можно просто сесть «по-турецки» (сукхасана). Обычно не рекомендуется использовать для этой пранаямы позу важрасаны. Почему? А Бог его знает… 🙂

Критерий для хорошей позы — вы должны быть способны просидеть в ней 15 минут без особого дискомфорта.

Итак, приняли позу, спина прямая, но расслабленная, голова вертикально, взгляд направлен вперед, но не концентрируется на чем-либо (смотрите расслабленно). Закройте глаза и мысленно расслабьте все тело, также отстранившись от потока мыслей. Заметьте, нет необходимости пытаться ни о чем не думать, просто отстранитесь немного от своих мыслей — так проще.

У Нади Шодханы есть 4 стадии, но мы рассмотрим на данный момент только первую. Может, позже я опубликую и остальные.

Вам нужно будет закрывать ваши ноздри пальцами. Есть два способа это сделать:

1) Поднимите правую (или левую, если вам удобнее) руку, кончиками указательного и среднего пальца коснитесь лба в точке между бровями. Большой палец будет регулировать поток воздуха в правой ноздре, а безымянный — в левой. Пальцами нужно надавливать на крылья носа в точке, где есть впадина за крылом.

Точка для надавливания (из книги «Йога Терапия», изд. София.

2) Второй способ — сожмите ладонь в кулак, затем вытащите вперед безымянный и мизинец; безымянный поместите поверх мизинца — они будут регулировать течение воздуха в левой ноздре, а большой палец — в правой.

Пранаяма – контроль за дыханием, или дисциплина ума.

Поехали!

Выдохните, закройте большим пальцем правую ноздрю, и начинайте плавный и глубокий вдох через левую. Затем также плавно выдохните. Используйте собственный ритм дыхания, т.е. дышите нормально, не перетруждайтесь. Сделайте 5 вдохов и выдохов.

Теперь откройте правую ноздрю, и закройте левую либо безымянным пальцем, либо мизинцем, поверх которого — безымянный (в зависимости от того, какой из способов контроля воздушного потока вы выбрали). Теперь дышите тем же способом через правую ноздрю 5 раз. Так вы сделаете один цикл. Можно практиковать от 3 до 25 циклов ежедневно, в зависимости от времени и сил.

Дышите свободно, без перенапряжения; при прохождении воздуха через ноздри не должно быть никаких звуков.

Обычно первая стадия практикуется 15 дней, затем переходят ко второй. Но даже сама по себе эта простая практика оказывает благотворное влияние на весь организм.

Лучше всего заниматься пранаямой после комплекса асан (поз йоги), но перед медитацией, т.к. дыхание йогов отлично успокаивает ум.

На данном этапе вам не нужно задерживать дыхание; ваша задача — научиться дышать ровно и свободно через каждую ноздрю, ощущая, как вместе с потоками воздуха в ваше тело входит чистая энергия, и как «тонкая грязь» выходит с каждым выдохом и растворяется в воздухе.

НЕ ПЕРЕНАПРЯГАЙТЕСЬ! Так, на всякий случай еще раз это повторю. Дело в том, что дыхательные упражнения йоги могут казаться простыми, но если пренебречь технологией исполнения, то, как говорится в Хатха Йога Прадипике, «прана может пожрать тело практикующего». Хотя это и было сказано в отношении Випарита Карани Мудры, принцип остается тот же и с практикой пранаямы. Это мощный инструмент, но его мощью нужно правильно пользоваться.

Польза Нади Шодхана Пранаямы

Во-первых, это подготовка к другим дыхательным упражнениям за счет расчистки энергетических и воздушных каналов. Во-вторых, это обогащение кислородом организма (если у вас гипервентиляция легких, вспомните мои слова о том, чтобы не переусердствовать). В-третьих, эта пранаяма помогает выработать спокойствие и уравновешенность, т.к. благотворно воздействует на нервную систему организма. Это также повышает стрессоустойчивость. В-четвертых, происходит активизация удаления токсинов из организма, что, естественно, положительно сказывается на здоровье. Кстати, обогащение кислородом усиливает обмен веществ, поэтому, скорее всего, у вас могут начать быстрее расти волосы и ногти (по крайней мере, у меня так бывает) — такой вот небольшой «побочный эффект». Правда, раны тоже заживают быстрее. Ну, волосы, естественно, будут быстрее расти там, где им и положено расти; ни в каких «странных» местах они расти не начнут. 🙂

В-пятых, мозг начинает функционировать в оптимальном режиме, сознание «проясняется». Такие вот дела.

Автор: Denis  Источник

Пранаяма

Дыхание – это особая пища и энергия для тела и духа. Контроль над дыханием изменяет судьбу и настраивает организм на «здоровый лад».

Контроль над дыханием показывает уровень овладения поглощением праны. Есть асаны, которые можно совмещать с пранаямой, но большинство из них делаются до пранаямы, чтобы подготовить тело для поглощения жизненной энергии.

В йоге отмечается прямая связь между психическим состоянием человека и его дыханием. Нормализация ритма и глубины дыхания приводит к психологическому расслаблению – релаксации, и наоборот – при расслаблении дыхание человека происходит в определенном ритме. «Сбитое» дыхание означает, что человек испытывает напряжение, сильные эмоции.

С помощью дыхания человек «управляет жизненными токами», проходящими через чакры. Он способен воспринять и удержать в себе космическую силу, которая приобщает его к ритму, созвучному ритму Вселенной. Созвучие Вселенной, ее ритмам помогает оторваться от съедающего жизнь потока времени, человек перестает стареть, его тело и дух становятся неподвластными старости.

Действительно, такой эффект объясняется современной наукой, которая считает дыхание своеобразным процессом питания, при котором питание минует органы пищеварения и сразу поступает ко всем органам и системам. Обогащенная кислородом кровь способна оживить даже отмирающие клетки, таким образом омолаживая весь организм, не позволяя ему поддаваться времени.

Прана – вселенская энергия. Это основная метафизическая категория, которой пользуются в йоге, причем не только в хатха-йоге, упражнения которой мы с вами будем разучивать.

Прана существует во всем, что окружает человека, в живой и неживой природе, в воздухе и воде, в деревьях, в камнях… И человек не может существовать без этой энергии, именно она дает ему жизненные силы и здоровье.

Вывод простой: необходимо научиться жить так, чтобы в вашем организме всегда было достаточно праны и она правильно циркулировала в нем.

Значит, надо уметь «потреблять прану» и управлять ее потоками. Именно для этого и служит комплекс дыхательных упражнений под названием «пранаяма». «Прана» означает жизнь, дыхание, энергию, движение. «Яма» – смерть, остановку, отсутствие. Пранаяма – это сочетание движения и остановок, наличия и отсутствия энергии, иными словами, контроль над движением праны в организме.

Пранаяма призвана помочь сознательно управлять жизненной энергией тела. Йоги вообще очень много внимания уделяют дыханию. Вместе с воздухом человек поглощает прану, важно делать это правильно. Попробуйте…

Медленно и плавно вдохните, направляя поток воздуха в верхнюю часть носовой полости, к нервным рецепторам. Представьте, как вдыхает порцию жизненной энергии каждая клеточка вашего тела. Дыхание в пранаяме осуществляется не только носом, но и всей кожей, особенно активно – в местах расположения биологически активных точек. Особенно много жизненной энергии, как уже говорилось, несет солнечный свет.

Естественно, для полноценной «заправки» праной надо научиться правильно дышать. Йоги считают, что правильное дыхание – это дыхание носом с активным участием диафрагмы, живота и грудной клетки. Так, легкие полностью заполняются чистым воздухом и активно освобождаются от использованного. Прана лучше проникает в организм, да и кровь значительно полнее насыщается кислородом.

Понятно, что многие полезные эффекты йоговских упражнений сегодня подтверждаются и объясняются современной медициной. Мы не будем углубляться в дебри физиологии, доверяя тысячелетнему опыту индийских мудрецов. Они, кстати, обращали большое внимание и на такие моменты, как длина дыхания и его ритм.

Длину дыхания измерить довольно просто. Этот тест с удовольствием проходят даже дети.

Поднесите к носу мокрую ладонь. Дышите спокойно, постепенно отодвигая руку от лица до тех пор, пока свежесть от вашего дыхания не перестанет ощущаться. Если это расстояние не меньше 20 см, длина вашего дыхания нормальная.

Укорачивая дыхание, мы внутренне собираемся, готовясь к концентрированному выбросу жизненной энергии. Вы и сами замечаете, как учащается ваше дыхание при напряженной работе. Очень полезно уменьшать длину дыхания, если нужна концентрация мыслей.

Один комментарий на “Пранаяма – контроль за дыханием, или дисциплина ума”

  • Наталья:

    Спасибо! Очень хорошая статья 💡

Оставить комментарий

» Подписаться на комментарии к этой статье по RSS
Мы в соц. сетях
Узоры Жизни
Юлиана - Целитель
Место для рекламы
Партнёры сайта: